Lezimo na hrbet in ob globokem vdihu položimo roke za glavo na tla. 

Ob izdihu skozi usta objamemo z rokama desno koleno.

 Po približno desetih sekundah stegnemo noge in jih položimo spet na tla. 

Ob vdihu dvignemo roke znova čez glavo (po zraku) ter jih položimo na tla. 

Ob izdihu skozi usta objamemo sedaj levo koleno. 

Po desetih sekundah položimo nogo nazaj na tla, dvignemo ob vdihu obe roki in jih pritegnemo ob izdihu skozi nos k telesu (po tleh). 

Vajo naredimo trikrat. 

Vaja čisti organe trebušne votline in pospeši krvni obtok.

Kontrola trebušnega, preponskega dihanja.

 Ulezi se na hrbet.

 Ob globokem vdihu položimo roke stegnjene za glavo na tla. 

Ob izdihu skozi usta objamemo obe koleni. Po približno desetih sekundah noge stegnemo, položimo ob vdihu roke zopet za glavo in jih ob izdihu skozi nos pritegnemo k telesu (v loku po tleh). 

Počivamo. 

Vajo ponovimo . 

Vaja čisti organe trebušne votline in pospeši krvni obtok.

Sedimo s skrčenimi koleni.

 Objamemo kolena in počivamo s čelom, oprtim na kolena.

 Lezimo na hrbtet, z rokami ob telesu. 

Dihajmo mirno in globoko ter počasi, kolikor le zmoremo brez napora. 

Zavestno sprostimo vse mišice telesa. Telo naj bo povsem sproščeno.

 Zavest osredotočimo na srce in doživljamo najgloblji mir.

 Vaja pomiri živce, sprosti mišice, razbremeni srce in krvni obtok.