Blog spletnega mesta

Slika od Andy Xavier
od Andy Xavier - torek, 24. december 2019, 11:40
vidno vsem

I an Andy Xaviers, working as Chief Manager at Plumbers Near Me , we are 24x7 open operators who provide the best plumbing services all over the US. From clogged bathrooms to cleaning drainages and installing new pipes to repairing them all the problems can be fixed at one place. Dial our toll-free number to get a Certified Plumber near you to fix your problems or visit Plumbers In My Area . You can also dial our toll-free numbers +1 800 456 7890 or +1 240 850 3452.


    vidno vsem

    - Working location: D.1
    - Possibly go to Japan and other countries on business trip 1 or twice per year.
    - Meet with Directors in Big Banks.
    - Build a network in Banking industry in VN.
    - Negotiate with new and existing partner to encourage them to do business with the company at earliest timing.

    - English; Upper-Intermediate Level
    - Experience; Sales B2B and B2C in Vietnamese banking for 1-2 years.
    - Can think and take action by yourself.
    Contact hill climb racing for more information


      vidno vsem

      Xưởng may áo thun đồng phục đẹp chuyên nghiệp Saigon Uniform 

      20 năm trong lĩnh vực sản xuất vải và áo thun cotton 65/35, thun cá sấu 4 chiều, Saigon Uniform là 1 trong những công ty in áo thun giá rẻ đồng phục công ty, áo thun đồng phục lớp chuyên nghiệp và uy tín.

      Xưởng may đồng phục Saigon Uniform xin đưa ra 3 chú ý nhỏ cần thiết khi lựa chọn áo thun / áo phông đồng phục, mong rằng sẽ giúp đươc công ty cũng như các bạn có nhu cầu làm áo lớp, nhóm lựa chọn được những chiếc áo thun đồng phục đẹp và phù hợp nhất với nhu cầu.

      Có 3 yếu tố chính các bạn cần quan tâm khi chọn may áo thun đồng phục như : Số % cotton + hình thức vải + thun 2 chiều hay 4 chiều.


      Xưởng áo thun sỉ Saigon Uniform nhận làm áo thun đồng phục công ty. Đến với Saigon Uniform quý khách hàng có thể:

      May in áo thun đồng phục

      May thêu áo thun đồng phục

      May áo thun đồng phục theo mẫu yêu cầu

      Hỗ trợ thiết kế

      Kinh nghiệm sản xuất áo thun đồng phục công ty, áo thun nhân viên, áo thun tập thể, áo kỉ niệm, áo hội thao, áo thun quà tặng, áo thun teambuilding cho các đồng phục công ty, đoàn thể.


      Xưởng áo thun sỉ Saigon Uniform có các chính sách ưu đãi về giá cho khách hàng đặt áo số lượng lớn.

      Áo thun đồng phục đẹp không phải chỉ là áo thun được gắn logo lên, mà còn mang theo nhiều thông điệp, phương châm của từng doanh nghiệp thông qua màu sắc, hình ảnh và thiết kế của áo. Chính vì vậy, Saigon Uniform là một giải pháp hoàn hảo cho bạn, bởi vì.

      Xem thêm : Áo khoác gió đồng phục

      Là một trong những doanh nghiệp tự thực hiện từ khâu cắt may cho đến thiết kế, in ấn, chúng tôi sẽ giúp bạn thiết kế nên những mẫu áo thun đồng phục đẹp về hình thức, ý nghĩa về nội dung và khả thi để thực hiện.

      Thời gian thực hiện mẫu nhanh: sau khi bạn chốt ý tưởng mẫu áo, bạn sẽ nhận được mẫu thiết kế ban đầu trong vòng 30-60 phút.


      Nhân viên thiết kế nhiệt tình, chuyên nghiệp và nhanh nhẹn.



      Kinh Doanh 1: 0903370746 

      Hoặc Chat trực tiếp trên website để được tư vấn và báo giá tốt nhất.


      Quý Khách vui lòng cung cấp thông tin thiết kế, Saigon Uniform sẽ hỗ trợ thiết kế hoàn toàn miễn phí, biến mọi ý tưởng của Quý Khách thành mẫu áo cụ thể chỉ sau 30 phút làm việc.


      Sau khi chốt được mẫu thiết kế, Quý khách vui lòng cung cấp thêm thông tin size áo, thông tin làm hợp đồng và chuyển cọc một phần giá trị của đơn hàng. Saigon Uniform sẽ tiến hành sản xuất, kiểm tra chất lượng, đóng gói và giao hàng miễn phí đến Quý Khách.

      Xem link :


      Địa chỉ: 174/10 Nguyễn Tư Giản, P.12, Q. Gò Vấp, Tp.HCM

      Head Office: 25 Bàu Cát 2, Phường 14, Quận Tân Bình, TP.HCM

      Phone: 0903 370 746



        Slika od lbluesky SUN
        od lbluesky SUN - torek, 24. december 2019, 08:47
        vidno vsem
        That Romanee Conti 2012? Just 450 cases were produced.In contrast, the highest-priced New Zealand pinot noir adeptness retail in the hundreds, not thousands, of dollars. But Kim argues Kiwi pinot noir is abounding bigger than the accumulated suggests."New "It's alone a accumulated of time afore bodies realise New Zealand pinot noirs are fantastic. But it takes decades to analysis up that advantage ." We've got a abridge history and, while the aloft has bigger quickly, the accumulated hasn't angled up yet."As a result, you can get "fantastic value" accumulated pinot noir that's alone a "small WOW Classic Gold accumulated of quality" removed From the best in the angel for beneath $25, with Kim commendation Appear Riley and Squealing Pig as two aberrant wines in that accumulated bracket. The complete success of Albino houses, say cynics, is the adeptness to get punters to bend out a baby affluence if they can get a affiliated tasting wine for a abounding allay outlay.That's not to say Albino is over-priced – if you ambition advantage Go adapted beat and bend out $10,000 for a canteen of Mo?t & Chandon Esprit du Siècle Brut – the albino bogus for the millennium which attenuated alone the best 11 best vintages of the 20th century. The accumulated of Albino is all about prestige, says Kim. "And the Albino houses admission been complete able in beforehand that prestige. Of course, the wines are complete adequate - but the super-expensive ones are super-expensive because they are abate and bogus in tiny quantities and if the uber-wealthy bodies ambition They, they pay caper prices." Bizarrely for the accumulated of one top canteen of French Albino you could get a dozen bottles of Lindauer Rose – which retails for beneath than $15 and about afterpiece to $10. "It consistently wins gold in all-embracing wine shows breadth Albino is adulterated in – so, In aphotic tasting, Lindauer Rose shows up, which is ambrosial impressive. But because it doesn't admission the advantage or abettor of Champagne, it doesn't command the top price."Vanessa Robson, winemaker at Maude in Central Otago and a adjudicator In this year's New Angel Wine Awards, says the aloft of the sparkling wine produced in New Zealand was a answerable of astute argument afterwards the judging. "After the sparkling bracket this year, there were a lot of axle chatting amidst ourselves, aphorism we were afire to see what the after-effects were, because the sparkling wines we'd brash were in accomplishment exceptional."Most Albino is what's acclimatized as non- Best (or NV), which bureau adapted vintages over the years are attenuated calm to achieve a affiliated alms ceremony year. It's abounding harder and added big-ticket to achieve best sparkling wine, which is why the Dom Perignon 2008 vintage, for example, retails at $220. Robson recommends punters accessory at The People's Wine Methode Traditionelle 2015 – a best sparkling wine.


          vidno vsem

          Bài C2 (trang 92 SGK Vật Lý 8): Tính nhiệt lượng tỏa ra khi đốt cháy hoàn toàn 15kg củi, 15kg than đá. Để thu được nhiệt lượng trên cần đốt cháy hết bao nhiêu kg dầu hỏa?

          xem thêm : Vật Lý lớp 8

          Lời giải:

          Nhiệt lượng tỏa ra khi đốt cháy hoàn toàn 15kg củi là:

          Q1 = q1.m1 = 107.15 = 15.107J.

          Nhiệt lượng tỏa ra khi đốt cháy hoàn toàn 15kg than đá là:

          Q2 = q2.m2 = 27.106.15 = 4,05.108J.

          Lượng dầu hỏa cần dùng để khi đốt cháy thu được nhiệt lượng Q1 là:

          Giải bài tập Vật Lý 8 | Giải Lý lớp 8

          Lượng dầu hỏa cần dùng để khi đốt cháy thu được nhiệt lượng Q2 là:

          Giải bài tập Vật Lý 8 | Giải Lý lớp 8


            vidno vsem

            Làm thế nào để nắm rõ được cách nhận biết đàn ông yếu sinh lý từ đó giúp chị em có những cân nhắc trong việc lựa chọn hoặc hỗ trợ người bạn, người yêu hoặc chồng của mình cải thiện tình trạng này.

            Dấu hiệu nhận biết đàn ông trước mặt bạn là yếu sinh lý hay không?

            Có một số dấu hiệu riêng ở đàn ông yếu sinh lý mà nếu để ý bạn có thể nhận ra. Cụ thể:

            Một giọng nói trầm thể hiện sự nam tính, mạnh mẽ của đàn ông có thể là điều thu hút chị em phụ nữ ngay từ lần gặp đầu tiên. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra, do nồng độ testosterone trong cơ thể đàn ông thấp nên họ mới có giọng nói trầm. Bên cạnh đó, nồng độ testosterone lại chính là yếu tố ảnh hưởng và quyết định trực tiếp đến sức khỏe sinh sản và nhu cầu sinh lý ở nam giới. Hooc-mon sinh dục nam testosterone thấp sẽ làm giảm ham muốn tình dục, quy trình sản xuất tinh trùng, số lượng và chất lượng sẽ thấp.

            Nếu thấy các chàng có dấu hiệu rụng tóc thường xuyên, đó cũng có thể là biểu hiện của sinh lý yếu hay bệnh thận ( Tại sao vậy? Theo như nghiên cứu, ung thư tuyến giáp trạng và các bệnh lý liên quan đến tuyến giáp sẽ gây ra tình trạng rụng tóc nhiều ở nam giới.

            Đồng thời, 65% nam giới mắc các bệnh này lại xuất hiện các triệu chứng như: suy giảm ham muốn tình dục, rối loạn xuất tinh, liệt dương,… Do đó, nam giới nếu bị rụng tóc nhiều, chân mày thưa thớt, sẽ có nguy cơ mắc bệnh.

            Kết quả khảo sát của Viện nghiên cứu các chứng bệnh rối loạn thoái hóa thần kinh (Hoa Kỳ) và trường đại học Pennsylvania (Hoa Kỳ) đã chỉ ra: “Khi dẫn các bệnh nhân đang mắc bệnh Parkinon vào phòng thí nghiệm thì họ lại chỉ nhận biết và xác định được một nửa số mùi hương có trong đó. Mà ở những người mắc bệnh Parkinson lại thường xuất hiện các triệu chứng của sinh lý yếu”.


              vidno vsem

              Thật đáng tiếc nếu gia đình không trải nghiệm dùng website áo lớp đồng phục Hải Anh! Với mong muốn cho cho chính mình phần lớn trải nghiệm cao cấp, các nhà cách tân và phát triển vẫn nghiên cứu cũng như phát hành một website thiết kế logo in áo lớp sở hữu hầu hết công dụng đảm bảo đã khiến bạn cần phải bằng lòng. Nắm số đông điều gì hình dáng điểm thú vị của trang web bề ngoài này? Hầu như báo hiệu ngay bên dưới đây sẽ chỉ dẫn mang lại mọi người.

              Điểm nổi trội của website áo lớp đồng phục Hải Anh

              Website bề ngoài áo lớp Hải Anh thay đổi hơn hẳn so có hầu hết phần mềm, website mẫu thiết kế khác chính vì một số điểm nổi biệt bên dưới đây:

              + tương hợp bao gồm nhiều các loại thiết bị tách biệt

              + hình ảnh được sắp đặt cao cấp, thân thiện, đã mắt

              + đa dạng kho hình tượng với phần đa chủ đề tách biệt

              + Thời gian load trang nhanh chóng

              + không bỏ bớt con số mẫu thiết kế áo

              + không cần đăng ký trước tài khoản khách hàng

              + cấp phép xuất file mau chóng cũng như dễ dàng

              + Tính bảo mật thông tin làm nên cao

              ==> >Click ngay: Cập Nhật 10+ Phần Mềm Thiết Kế Logo Áo Lớp Đơn Giản Hiện Nay

              cụm chức năng gồm trong website áo lớp đồng phục Hải Anh

              gắn vào bên phía trong website tự kiểu dáng áo lớp Hải Anh là ít nhiều các tính năng, mang đến mang đến người mua hàng ngoại giả sự lựa chọn để dễ dàng mẫu thiết kế được đa số mẫu áo lớp chấp thuận nhất.

              Một số tác dụng cơ bản giống như kể đến như:

              + Nền áo

              + bổ sung câu khẩu hiệu

              + thêm chữ

              + Upload ảnh của bạn

              + Xem thử hình mẫu

              + Thu phóng

              + có tác dụng lại mẫu

              + tải về

              Một số cân nhắc khi sử dụng website áo lớp đồng phục Hải Anh

              mang lần bước đầu sử dụng website bề ngoài áo đồng phục lớp Hải Anh, đảm bảo bạn sẽ gặp nên một số phần đa khó khăn chắc chắn. Đều cân xem bên dưới đây sẽ là đầy đủ kinh nghiệm bổ sung giúp quá trình bề ngoài của bạn được bình thường, nhanh chóng và dễ dàng hơn:

              biến hóa khẩu hiệu in trên áo

              Trong trường hợp mọi người nhấp chuột nhầm vào một câu khẩu hiệu nào đấy, hoặc bạn có nhu cầu đổi khác một câu slogan khác hay hơn thì người thân thực hiện cũng như sau:

              Nhấp chuột vào câu khẩu hiệu vừa loài chuột. Sau đó, đã có 4 mọi chức năng sửa trị hình họa hiện lên. Mọi người chọn vào hình cỗ ván rác ở bên dưới hình ảnh để xóa câu câu khẩu hiệu đó. Sau khi xóa vứt thắng lợi, mọi người chọn lại một câu khẩu hiệu khác.

              ==> Xem ngay: Xưởng May Áo Lớp Thun Trơn Giá Rẻ Tại Hà Nội

              Thay đổi chữ in trên áo

              Để biến đổi chữ in bên trên áo bạn có thể Click chuột vào chỉnh dòng chữ đó và chữa trực tiếp. Hoặc mọi người click vào ô “Thêm Text”, ô bước đầu để sửa và ban đầu chèn thêm chữ nhưng mà bạn có nhu cầu in lên trên áo.

              sở hữu phần đa tác dụng thu hút nhưng mà website áo lớp đồng phục Hải Anh giành được hi vọng đang cùng các bạn mẫu thiết kế được hình tượng áo lớp điểm riêng nhất. Đồng thời, cho cho chính mình hầu hết trải nghiệm thú vị.


                vidno vsem

                The limbs and arms are peripheral parts of the body, and often have lower temperatures than other parts. Therefore, when in the winter, limbs will be the most "cold" part of the body.

                Cold limbs caused by insufficient warmth are normal, but not cause for concern. But in some cases, cold limbs occur all year round, even in the summer there are millions of dangerous diseases.

                1. Anemia

                First, cold hands and feet can be a symptom of iron deficiency anemia. Nutritionist Alyssa Tucci, from New York (USA), says red blood cells need iron to carry oxygen into the blood, low iron levels can damage the circulatory system.

                2. Rheumatism

                Second, Raynaud's syndrome also causes cold and pale limbs. Raynauld makes the body's self-regulating reflex become too sensitive, hypersensitive to small changes in outside temperature that make the fingers and toes become pale and purple. When the cold becomes red and swollen, Raynaud's syndrome can be accompanied by a secondary disease, rheumatism.

                3. Catastrophe

                Third, stroke, usually occurs in middle-aged men. In the first stage, the patient feels calf pain, cold soles of the feet, pain during movement and pain during rest. In more severe stages, the skin on the hands or feet will be accompanied by hair loss and memory loss. 2 player games

                4. Renal failure

                Fourth, weak kidneys are also one of the causes of cold limbs. Symptoms of kidney failure often occur suddenly, causing the patient to feel chills like being blown by the wind. Although in the middle of summer, the patient always feels cold limbs sometimes spread to the knees and elbows.

                Accompanied by symptoms such as night urination, urinating more than 8 times during the day, lumbar pain, knee aches, mental fatigue, insomnia ...


                  Slika od korestvn hapico
                  od korestvn hapico - torek, 24. december 2019, 02:47
                  vidno vsem

                  Chăm sóc vi sợi

                  Các sợi nhỏ thường có thể  thiết bị vệ sinh cao cấp Korestđược xử lý tương tự như các sợi thông thường được sản xuất từ ​​cùng một nhóm hoặc loại sợi. Ví dụ, các loại vải được điều chế từ sợi polyester và nylon rất có thể có thể được làm sạch và sấy khô tương đương với các loại vải được sản xuất từ ​​sợi polyester và nylon thông thường. Viscose rayon hoạt động tốt khi được giặt khô. Các rayon mô đun đa hình hoặc ướt cao có thể giặt được trong máy.

                  Theo chất xơ, cho dù đó là rayon polynosic hay viscose, rayon microfiber điều trị đúng cách rửa sợi là cần thiết. Trong mùa đông khô, khi hệ thống sưởi được bật và độ ẩm ở mức tĩnh điện thấp có thể tích tụ trong vải từ các vi sợi tổng hợp và các điểm tạm thời từ nhiệt không cần thiết trong máy sấy có thể tạo ra trên microfiber, hãy cẩn thận trong trường hợp này.

                  . Bởi vì các sợi như polyester hoặc nylon có đường kính rất mịn hoặc nhỏ, nhiệt đi vào sợi nhanh hơn các sợi khác và do đặc tính nhạy cảm với nhiệt, do đó, việc tráng men, nóng chảy hoặc cháy xém có thể phát sinh nhanh chóng; một vài sự quan tâm cần thiết cho các vi sợi.

                  - Làm việc với bàn ủi mát, không đặt bàn ủi xuống vải quá lâu, không tạo áp lực quá nhiều.

                  . Chất tẩy trắng phá vỡ các vi chất polyester  bồn cầu vệ sinh giá rẻ và polyamide, đại diện cho chúng không có nhiều hữu ích do đó các sản phẩm sợi nhỏ không cần chất tẩy.

                  - Tránh sử dụng thuốc tẩy.

                  . Lớp phủ "chất làm mềm" làm tắc nghẽn các vi sợi.

                  - Tránh sử dụng nước xả vải

                  . Giặt sợi nhỏ với các sản phẩm bông khác lấy và giữ các sợi bông khác.

                  - Tránh giặt với các sản phẩm bông khác.

                  . Microfibers là rất tốt, đặt quần áo với đồ trang sức có thể cạo quần áo dễ dàng và mài mòn rộng rãi.

                  - Tránh may quần áo có trang sức bạo lực hoặc sắc nét

                  Đó là trải nghiệm thoải mái và sự xuất hiện của các loại vải làm cho microfibers trở nên đặc biệt đối với nhiều dòng sản phẩm mà chúng có thể mang hiệu suất tuyệt vời của chúng đến vô số và sử dụng rộng rãi và ngày nay nó được coi là sợi có lợi nhất của thời đại. vốn kinh doanh thiết bị vệ sinh

                  Fibre2f - Cổng thông tin B2B hàng đầu và Thị trường của ngành Dệt may, Thời trang và Dệt may Toàn cầu cung cấp các Bài báo Công nghiệp Miễn phí, Bài viết Dệt may, Báo cáo Thời trang, Báo cáo Công nghiệp, Nghiên cứu Tình huống, Bài viết Tin tức Ngành Dệt may, Xu hướng Thời trang Mới nhất, Báo cáo Xu hướng Thị trường Dệt may và Phân tích Công nghiệp Toàn cầu


                    vidno vsem

                    10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm ( l4 l5 sau đây không chỉ là những động tác thể dục và yoga nhẹ nhàng tác động sâu đến vùng cột sống giữa, đặc biệt là các đốt l4 l5 mà còn ảnh hưởng lớn đến các đốt sống xung quanh. Thực hiện đều đặn, nhẹ nhàng với các tư thế khác nhau sẽ giúp tình trạng bệnh được đẩy lùi nhanh chóng.

                    Bệnh thoát vị đĩa đệm là hiện tượng bao xơ bên ngoài đĩa đệm thoái hóa hoặc chịu tác động tiêu cực dẫn đến bị rách khiến khối nhân nhầy theo vết nứt của vòng sợi thoát ra khỏi vị trí bình thường, chèn ép ống sống, rễ thần kinh gây đau đớn.

                    Đối với các bệnh nhân xương khớp nếu chăm chỉ áp dụng các bài tập sẽ giúp kéo giãn cột sống, giảm sự chèn ép từ đó giảm đau lưng (ệu quả. Không những thế, thói quen tốt này có đảm bảo cho các khớp xương ổn định, tăng độ bền, chống lại sự thoái hóa khớp và tình trạng thoát vị.


                    Top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống L4L5 hiệu quả tại nhà

                    Bài tập 1: Bài tập hình cánh cung

                    Nằm úp và chống 2 tay xuống sàn. Nâng thân trước cao hết mức, đảm bảo cẳng tay có thể duỗi thẳng. Giữ đầu, lưng và chân thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó tiếp tục nâng người như vậy khoảng 6 – 8 lần, có thể luyện tập cách nhau 2 tiếng trong suốt cả ngày.

                    Bài tập 2: Động tác gập người

                    Nằm ngửa lưng, cong 2 đầu gối, lòng bàn chân và lưng áp lên sàn tập. Kéo cằm về phía ngực, cong phần trên cơ thể về phía trước để nâng vai khỏi mặt sàn, với 2 tay hướng về phía trước. Giữ tư thế này trong 3 giây sau đó từ từ hạ xuống. Để tăng tác dụng của các bài tập thoát vị đĩa đệm này, khi thực hiện các động tác trên, bạn có thể siết chặt 2 tay sau cổ và khuỷu tay hướng ra ngoài. Thực hiện động tác này 10 phút mỗi ngày.

                    Bài tập 3: Bài tập nâng chân

                    Nằm ngửa người lên sàn, đầu gối cong, tay duỗi thẳng. Thắt chặt cơ bụng. Giữ chân cong, nâng 1 chân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 5 giây trước khi hạ xuống. Thực hiện với chân còn lại. Nâng 1 cánh tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện với cánh tay còn lại.

                    Khi đã quen dần với các động tác trong bài tập, bạn có thể thực hiện song song động tác tay và chân: nâng 1 chân và tay ở phía đối diện vào cùng một thời điểm. Thực hiện động tác 10 phút rồi nghỉ ngơi thư giãn 10 phút trước khi tập tiếp.

                    Bài tập 4: Tư thế hít đất

                    Nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn. Nâng phần thân dưới bằng cách kiễng ngón chân. Khi cơ thể được nâng lên khỏi sàn, cần giữ thẳng lưng, giữ yên tư thế này trong 30 giây. Từ từ hạ xuống, hít thở nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

                    Bài tập 5: Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm


                    Ngồi ở tư thế thoải mái với đôi chân dang rộng ngang bằng vai. Bạn cũng có thể đứng khi thực hiện bài tập này. Đầu tiên, vai của bạn sẽ cuộn lên, sau đó trở ra sau, và cuối cùng về lại vị trí để tạo thành một vòng tròn chuyển động. Lặp lại động tác từ 2 – 4 lần.

                    Bài tập 6: Thực hiện động tác nghiêng đầu, hạ thấp vai

                    Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ này nên kết hợp kéo vai phải xuống khi nghiêng đầu sang trái và ngược lại để đạt hiệu quả cao nhất. Để làm được điều này, đầu tiên bạn cần thư giãn vai, sau đó nhẹ nhàng để 2 tay lên ghế hoặc đùi. Nghiêng đầu về một bên vai trong khoảng 15 đến 30 giây, đồng thời kéo vai đối diện xuống, khi đó trọng lượng của đầu sẽ làm căng cơ bắp. Lặp lại động tác 2-4 lần đối với mỗi vai.

                    Bài tập 7: Bài tập kéo trái tay

                    Nghiêng cổ qua trái, giữ tư thế nhẹ nhàng trong 10 giây, lặp lại cho bên còn lại. Đặt tay trái lên đầu để tạo thêm áp lực, kéo đầu về phía vai trái cho đến khi bạn cảm thấy phần cổ bên phải được kéo giãn, giữ trong 10 giây. Trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại lần mỗi bên.

                    Bài tập 8: Bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm

                    Hai chân dang rộng bằng vai, hít thật sâu rồi vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp. Thở ra nhẹ nhàng đồng thời xoay người sang bên trái 90 độ, hai, chân trái vuông góc 90 độ, chân phải 45 độ, toàn thân nghiêng sang trái. Tay trái đưa thẳng lên trời, lòng bàn tay phải đặt phía trong chân trái. Ngực ưỡn, thoải mái, thư giãn, mắt nhìn theo tay phía trên khoảng 10 giây thì trở về thư thế ban đầu rồi đổi bên.

                    Bài tập 9: Bài tập chống đẩy nhịp điệu


                    Bắt đầu với tư chuẩn bị chống đẩy: gập hai đầu gối chạm sàn, lưng thẳng, hai tay chống xuống sàn. Lưu ý hai đầu gối cách nhau 1 khoảng bằng hông, hai tay bằng vai, dồn trọng lượng vào đầu gối và tay. Đẩy lưng cao lên, từ từ hóp bụng sao cho rốn kéo về phía xương cột sống. Hạ xuống thả lỏng cổ và thở ra. Thực hiện lại động  tác khoảng 5 lần.

                    Bài tập 10: Tư thế co người

                    Với động tác này, bạn cần người hỗ trợ để lưng được giữ ở tư thế uốn cong. Bệnh nhân co chân gập gối, nâng mông cao hơn khỏi thảm và giữ nguyên tư thế cho đến khi mỏi thì dừng lại, sau đó tiếp tục tập.

                    Đây là một trong những căn bệnh gây ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống hằng ngày, nếu bệnh không được điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều những biến chứng nguy hiểm như gai cột sống (, hội chứng đuôi ngựa,... gây ảnh hưởng lớn tới cuộc sống hằng ngày của người bệnh