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Uma opção saudável é comer uma salada quente e, em vez disso, filé de peixe com aveia

Não há dieta nem exercícios que "eliminem" a menos que haja mudanças urgentes na rotina alimentar. Somos o que comemos, portanto, 2021 já existiu, então - aqui e agora - nossa alimentação também faz parte de um estilo de vida mais saudável.

“Livre-se da ideia de que você estava exagerando ou comendo demais no final do ano e que agora deveria 'compensar' com o controle da dieta, dietas sem orientação profissional ou buscando soluções milagrosas”, frisou a especialista. nutrição Michelli Dádamo (CRN-3/23811), 35 anos.

salada

Para ele, essa ação foi extrema e, geralmente, não durou muito. “O importante é corrigir a tradição de comer no dia a dia, de forma gradual e contínua, mas simples, prática e individual, entendendo o que é melhor para você”, disse. E acrescentou: “vamos lembrar que a saúde se constrói todos os dias do ano e não só em janeiro, tá?”, Alertou.

Para quem quer priorizar a saúde em 2021 e melhorar sua alimentação, as dicas de Michelli são realmente valiosas:

  • Coma frutas e vegetais todos os dias; neste grupo de alimentos temos os principais antioxidantes e substâncias benéficas aos organismos.
  • Coma mais “alimentos autênticos” e evite produtos com aditivos alimentares como corantes, conservantes, aromatizantes e açúcares (ultraprocessados) sempre que possível.
  • Coma mais grãos inteiros e inclua alimentos como batata, mandioca, batata doce, quinua, aveia para o tipo arroz branco e pão de cada dia.
  • Coma mais grãos inteiros (chia, linhaça, girassol, abóbora, gergelim) e varie o consumo de grãos inteiros como feijão, feijão preto, lentilha e grão de bico.
  • Consumir açúcar com moderação, seja qual for o tipo.
  • Cozinhar em casa e ter um "sabor" da cozinha ajuda muito a comer melhor.

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